Rutinas de gimnasio..

Buenas, como les baila?
Abro este thread para ver que rutinas siguen en el gimnasio, y que recomiendan para evitar lesiones y un buen desarrolo de los musculos..empezando por los mas grandes hasta llegar a los chicos, sin sobreexigirse ..
Saludos

amigo imagino que debes ir tambien a un gym, o lo estas pensando aun?
no se si pueda ayudarte en algo, de igual forma voy al gym, llevo algunos meses entrenando con resultados, cualquier duda me preguntas con mas detalle.
saludos

Hace 2 semanas empece el gim, para bajar la panza y estar un poco mas saludable, deje el cigarrillo tambien...
Por ahora ejercito la mayor parte del cuerpo, pero tengo que empezar con un dia por cada grupo muscular..brazos, torso y piernas...

Trata de no hacer mucho aparato, los fisicoculturistas no nos gustan a las mujeres, normalito normalito nomas....no hagas mucho aparato asi estas de DIEZ......
Yo hago aerobic, y bailo cuando puedo, tb yoga

jaja no clarisita, lo mio no es inflarme, sino mantenerme en forma, saludable...apetecible para las chicas, jajaja
Mas adelante me gustaria empezar algun arte marcial..es una deuda pendiente que tengo :p

Amigo, como mismo, yo inicie, porque también deje el cigarro y comencé a ir a un gym, como tu buscaba mejorar un poco mas la forma física y salud, y no llegar precisamente al fisiculturista, créeme que estar un poco mas definido, tener marcados los musculos (pectorales, brazos, hombros, abdomen, espalda, etc) mantener tu IMC, pues los resultados a la mirada de las chicas será muy buena, además de la importancia de nuestra salud propia, como mismo las chicas se ejercitan buscando un físico o salud, nosotros también debemos y no quedarnos atrás, valoro mucho a todas las persona que dedican tiempo en su salud física.
Amigo te dare mi experiencia lo tomas o lo dejas, a fin de cuentas cada persona y su físico es diferente y la asimilación no es igual, no se si será primera ves que vas al gym, para comenzar debes aprender a usar cada aparato y hacer correctamente cada movimiento eso te evitara lesiones, al inicio siempre con poco peso, no te excedas aun, luego de 2 semanas máximo, comienzo a subir el peso y bajar repeticiones en forma de pirámide, seguro leeras, escucharas un monton de cosas y consejos en revistas y en tu gym, para desarrollar volumen muscular.
En mi caso particular trabajo de la siguiente forma: 5-6 veces a la semana, una hora máximo de trabajo intenso con pesas, trabajo 2 veces a la semana cada grupo muscular con dos días de descanso, (una ves como tu, es muy poco), y dos musculos para cada sesión de trabajo, hago 4-5 series para cada musculo, de 7 a 12 repeticiones y de 3 a 4 tipos de ejercicios diferentes para cada musculo, descanso domingo.
Aumenta tu dieta, consume mas calorías que las que gastas, sino vas pa´ atrás, dormir 8 horas diarias obligatorio, no te metas suplementos raros, ni ningún tipo de sustancias o drogas, eso es basura y siempre tienen efectos secundarios en tu salud, lo que te recomiendo es Creatina, no entrenes en ayuna, aliméntate muy fuerte después de cada sesión antes de 45 min, si quieres marcar tus abdominales pues solo bajando la grasa abdominal. (no soy entrenador ni nada por el estilo, solo es experiencia en mi propio cuerpo y con resultados)
En resumen espero ayudarte, cualquier duda pregunta (ejemplo de rutinas), y si quieres bajar de peso el entrenamiento es diferente e igual te ayudo.
Saludos
ah! CONSTANCIA amigo. importante.

Bueno como empece hace poco le estoy dando liviano a los aparatos para no lesionarme ni cansarme demasiado en poco tiempo, por eso hago 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio, con poco peso y esfuerzo..
Voy 3 veces por semana, que es lo que tengo libre por el trabajo y estudios...lunes miercoles y viernes, a la noche..
En el descanso estoy complicado, aunque igualmente rindo bien durante el dia..tengo energia, no se si muscular pero energia al fin..me levanto temprano para ir al trabajo, duermo algo de 6 horas diarias, y trabajo todo el dia..
En cuanto al peso estoy bien, mido 1,76 y peso 56kg, algo flaco, pero un poco de panza por la cerveza, jaja..
En estos dias con el instructor vamos a empezar a ver las rutinas para cada grupo muscular y ver como voy progresando, muchas gracias por tus consejos, los voy a tener en cuenta para mejorar el entrenamiento.
Saludos

Bueno yo ejercito mis seis patas acá en el teclado a diario, dedos no poseo asíque en ese sentido me cuesta mucho mas trabajo que a ustedes escribir un post ya que no tengo 10 dedos sino al fin y al cabo solo 6.
Además ejercito mi garganta bastante seguido porque le doy al trago con frecuencia.
Camino de la sala a la cocina y del baño al dormitorio unas 10 veces diarias aproximadamente, y ni les cuento lo que me cuesta sentarme en una silla con este caparazón que tengo.
Meterme en la bañera ni les cuento lo que me cuesta, es mi ejercicio mas brusco: subirme hasta ahí arriba para mi es escalar el Everest : es que en los azulejos yo siempre me resbalo y termino subiendo diez veces porque diez veces me caigo, por suerte puse una alfombrita para amortiguar un poco los golpes. Y bueno esa es la razón por la que soy escarabajo de barro es que muy seguido que digamos no me baño, me resulta muy trabajoso.
Y bueno, más o menos esa es mi rutina gimnástica. Saluda con cariño el escarabajito de barro.

Primero hacele caso a la Clari, es cierto lo que dice, además no te olvides que ella nos va a informar que tal estás en un futuro no tan lejano si es que no se acaramela mucho.

¿Hablaste de dejar de fumar? me interesa ese asunto, pasa concejos, yo necesito dejar pero cada día que pasa me enciendo uno y bueno despues otro y así...un bajón el cigarrillo, es lo peor que hay y sin embargo acá me ves, con el atado al lado. saludos

jaja si es verdad, es deficil, pero depene como lo veas..justamente depende que no dependas del cigarro..
Yo por ejemplo un dia puedo dejar de fumar, y no pensar mas en el cigarro o en que necesito un cigarro, simplemente sigo trabajando y haciendo lo que tengo que hacer..es solo una decision, algo que domina mi mente.. Aunque se complica un poco cuando hay alguien fumando cerca, xq te viene el recuerdo, pero simplemente lo ignoras, o decis "que bueno que ya no fumo"...
Otra cosa que me dio resultado, es haber fumado un atado entero en un dia, y al dia siguiente ya no querer saber nada con los cigarrillos, sentir la falta de aire, el olor que deja, etc te hacen pensar en tu cuerpo y buscar aire fresco, y relajarte sin un pucho..
Espero que el escarabajo pueda dejarlo, sino se va a empezar a poner gris y va a transformarse en un bicho bolita...
Todavia espero alguna forma de contactar a clari y ver que onda jaja, me parece que se quedo con las fotos nomas..

Estaban hablando de fumar ????
Hufff lo tiro el cigarro ???
Perdon por el humo
Hummm Clarisa no tendra razon este muchacho y estaremos a un tipico caso de histeria femenina no ???
Mucho ruido y pocas nueces
jajajaj
Sigo gaciendo fierros pa bajar la panzita jajaja
chau

Gaciendo? jajajja

Yo no fumo mucho, pero igualmente estoy tratando de dejarlo del todo, y utilizo métodos muy parecidos a los tuyos.
Dibenet: Ya llenaste de humo todo el foro, jijiji....

Ah, cigarros y foro ya tengo adiccion hay mucho humo jajaja, bueno lo del gimnasio se debe ver antes a un especialista para conocer nuestro estado fisico y saber que tipo de ejercicios necesitamos es asi por aca y da muy buenos resultados, les cuento que fui deportista activo y luego sin seguir las instrucciones cambie a la vida "normal" y hoy sufro las consecuencias de no desentrenarme y me gane unos kilos de mas y tuve que volver al ejercicio pero bajo supervision de lo especialistas, de todas formas te recomiendo correr o hacer piscina, es decir nadar, que es muy saludable, estoy tratando de correr de 10 a 15 km diarios y jugar baloncesto, pero sobre todo recomiendo antes ver a un especialista, un saludo.

Lo que paso que con el cigarro tenia atrgantado un po....
y me salio decir gaciendo que haciendo
Asi que entendiste ahora
Fuhhhh Fuhhhh
Te echo humo en la cara
O si queres techo uno dos o los que aguantes
jajajajaj

ahh por supuesto estoy hablando de tirarte humo no ???
no se mal interprete lo mio
Va con onda
jajajaj

De 10 a 15 km diarios????? Lei bien? Jajaja yo si hago 1 km diario me tienen que buscar luego en una ambulancia. Dios Mio! Es demasiado Nebu, yo me muero.
Natación es lo mejor, es verdad sobre todo si vivís en zonas propensas a la inundación nada mejor que tenerla re clara con el agua, pero por ejemplo yo de no hacer nada comencé a hacer natación y quedé dura una semana porque los músculos de la espalda se pusieron locos. Una lástima porque no hay nada mas hermoso que nadar.

Apagá ese puro, o no te das cuenta que `psicológicamente estoy tratando de dejar de fumar? en la practica no lo logro, pero bueno si te veo a vos menos que menos. Apagalo se bueno, hacele el favor a este pobre escarabajo que quiere dejar el vicio.

jajajjaa...si una mujer te tira el humo a ti, es porque te quiere follar, jajajajja...bueno si el hombre te tira el humo...uhmmm...bueno el hombre siempre quiere follar no???...jajajaja....no me hagan caso..q estoy medio HIC HIC.

En realidad se hace siguiendo un plan de entrenamiento que tiene en cuenta el o los objetivos de la persona y su estado fisico, luego se programan una serie de ejercicios debidamente dosificados y por etapas, lo de correr lo asumes precisamente en la medida de la carga de ejercicios y como alternativa, al principio cuando no se tiene habito o costumbre de correr a uno le parece que no dara ni cien pasos y si estas en una pista cuando le das la primer vuelta o antes de esta crees que te caes, pero en la medida que cumplas las etapas planificadas al cabo de unas semanas te sorprenderas de los resultados, ah muy importante seguir el plan hecho por un especialista, no se trata de salir a comerse la pista y una vez que logras la adaptacion corres segun la disponibilidad del tiempo que poseas, a veces diario por unos dias otras alternas los dias segun las oportunidades en general, he compartido con chicas que con su paso me abochornan pues en estos dias solo estoy asumiendo alrededor de 6km por problemas de una antigua lesion, ah escarabajito nadar es mas completo porque ejercita a todos los musculos a la vez, a mi me gusta nadar pero en la playa porque exige mas. Saludos

Deberian abrir un gym donde la gente pueda beber cerveza y fumar mientras hace ejercicio y pesas..

El dia que abran uno asi, yo me convertiria en un super atleta campeon, pero mientras, toy en huelga...

Saludos.

Hola
Cada entrenamiento debe ser personalizado y dependiendo de lo que quiera lograr cada persona con su físico,pero un ejemplo básico podría ser:
Un día hacés tres ejercicios de dorsales,tres de hombros y dos de triceps.
Al siguiente ejercitás pectorales y biceps,tamb tres de cada uno y agregás dos o tres de piernas.
son tres series,de 12 a 15 repeticiones no con peso máx,si lo q qerés lograr es sólo tonificarte.
Abdominales,todos los días.
Ahora si lo q querés es desarrollar a máx los músculos,son no más de 4 a 6 repeticiones con un peso máximo.
Muy importante,antes de comenzar la rutina,siempre debés hacer un precalentamiento y un trabajo aeróbico mínimo de 15 minutos para acelerar el ritmo cardiaco.
y después de terminar tu rutina,tan importante como el entrenamiento en sí,es elongar todos los músculos trabajados y 10minutitos de bici suave para bajar las pulsaciones.
Otra cosa muy importante es q nunca llegues al gym sin haber consumido una buena alimentación previa y después de terminar tu rutina antes de q pasen 20 minutos,tamb debés hacerlo para que los músculos reciban el nutriente q necesitan después de haberlos sometido a un desgaste.
Ojalá te sirvan algunos de estos consejos y éxitos en el gym.

la señorita todos tus sentidos te explica bien lo que hay que hacer porque es muy importante el calentamiento,estirar los musculos al principio y al final tanbien y mientras haces maquinas o corres en cinta o lo que sea hay bebidas isotonicas que es mejor tomarlas al final para recuperar parte del liquido y la energia gastada,y haz caso a lo que dicen que lo de hincharte no mola,los anabolizantes,las anfetas......son trampas que enganchan y que te cambian hasta el caracter no merece la pena,un saludo campeon y que te pongas todo fibras jajajaja